[...] zebym codziennie w domu gotowala. oto dieta na poniedzialek, czwartek, piatek i sobote: 1 posilek ok. 8.00 : 50g brazowego ryzu 125g gotowanej piersi z kurczaka 8g otrebow pszennych b 32/ t 3/ w 35/ kcal 300 TRENING AREOBOWY OK 40-60 MIN 2 posilek ok 11.00: 50g brozowego [...]
po to piszę na forum żeby zasięgnąć opinii bardziej doświadczonych i wziąć je pod uwagę :) zamienię więc potreningowe na: Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g Ryż brązowy - 50g co do tego śniadania będę wymieniał makrelę/twaróg codziennie powinno być ok. co do tego musli to hmm, mam tendencję do zalewania się fatem, wolałbym robić masę powoli [...]
[...] Bleee.... Dopóki będzie to możliwe jadę na menu z wczoraj- z małymi modyfikacjami typu: zamiast jabłka-gruszka. Jak mi zbrzydnie- będę kombinować. To z lenistwa, ugotowane piersi i puszka z tuńczykiem nie wymagają zbyt wiele wysiłku w przyrządzeniu. Jednak zdaję sobie sprawę z tego, że z czasem będę musiała wprowadzić jakieś sosy do kurczaka- [...]
[...] ale przez ostatnie 2 lata nie bralem zadnych suplementow Moja dieta wyglada tak: RANO płatki owsiane z mlekiem POZNIEJ Puszka Tunczyka Przed Treningiem 100g ryżu 250-300g piersi z kurczaka i warzywa Po treningu Omlet z 4 jajek (Jedno cale i 3 białka same ) Przed snem 100g twarogu chudego z mlekiem i pestki dyni Trening 4 razy w tyg pon klata [...]
[...] kurczakiem Jeśli ryba to nie trzeba tluszczu dodatkowo]]]] *morszczuk świezy dla przykładu 150 gram *Szpinak itp. *Owoc B:30 T:1 W:1 WE:160kcal 15:00 Posiłek nr IV Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 150 gram Oliwa z oliwek B:33 T:23 W:1 WE:315 kcal 17.00 lub 18.00 Posiłek przed treningowy (V) Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 150 gram Ryż [...]
[...] zmiane z salami lub jakas inna wartosciowa wedlina)możesz dac rybę wędzoną 15:00(przed treningiem) ryz+kurczak 17:00 (po treningu) banan lub carbo 18:00 z 50g ryzu kawalek piersi z kurczaka zamiast tunczyka za 2 zł masz ok 150 g piersi a nawet 200 jesli kurak w dobrej promocji troszke warzyw 22:00 serek wiejski mozesz dorzucić rybę wędzoną ale [...]
[...] jaj DODAJ WARZYW I ZDROWYCH TLUSZCZY(juz am tłuszcze z 2 zółtek), EWENTUALNIE WEGLOWODANY(RYZ, KASZA, pieczywo razowe) 19:00<<<<posiłek przed treningowy -100g kaszy bądź ryżu brązowego -100g piersi z kurczaka 21:45<<<<<posiłek po treningowy -100g ryżu białego -100g piersi z kurczaka posiłek potreningowy dobry jest
[...] jeszcze nikogo nie zabiło) 5) Podwieczorek 18:00-18:30 (posiłek po treningu) -jajecznica z 2 jajek lepiej piers z kurczaka, udko bez skóry, jajka daj do 3 posiłku zamiast piersi -ryż/kasza (pozostała z obiadu) 100g -owoc -oliwa z oliwek wyrzuć oliwę daj ja ją na 22:00 6) Kolacja 20:00 -chleb razowy 3 kromki -ser twarogowy chudy zamień na rybę [...]
[...] suszone 20/0/0/13/55 2. około 9:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100/7/2/48/237 serek wiejski 150/13/6/17/174 3. około 13 Ryż biały 80/5/1/61/275 Jabłko 100/0/0/10/46 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100/22/1/0/99 Oliwa z oliwek 10/0/10/0/88 jakaś surówka z warzyw 4. około 16:30 przed treningiem Makaron 80/3/1/17/86 Mięso z piersi kurczaka bez [...]
[...] najmniejsze zarcie waze i obliczam co do grama.. Wegle trzymam rano i przed/po silowni, bialka caly dzien tluszcze to tak same jakos wpadaja ;) Z bialkami glownie lece na piersi z kurczaka, tunczyku, krewetkach itp.. Wegle z platkow rano, brazowy ryz.. same standardy.. No i tu glowne pytanie: czy moje proporcje BTW sa ok? Wedlug roznych [...]
[...] nie sprawdzane Suplementacja ostatnie 6 miesięcy : brak Dodatkowe informacje : Dawniej kopałem dużo w piłkę, aktualnie prowadzę leniwy tryb życia i oczywiście trenuje Klatka piersiowa: 105 cm Biceps: 35 cm Pas: 84 cm Udo: 52 cm Łydka: 36 cm TRENING FBW Plan A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Martwy ciąg 2s [...]